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6 Dietas Super Rápidas para Perder Peso

Em primeiro lugar queremos aqui deixar bem claro que as dietas extremas não são boas para a saúde. Por esse motivo as chamadas dietas super rápidas podem ser utilizadas por curtos períodos de tempo para perder peso muito rapidamente, para um determinado evento, como um casamento, festa, umas férias na praia e etc.

Mas as dietas super rápidas não devem ser executadas por períodos longos com o intuito de perder peso de maneira sustentável e saudável.

Dieta do xarope de Seiva Natural
Dieta do xarope de Seiva Natural

Se você quer perder peso efetivamente, saudavelmente e de maneira sustentável, ou seja, perder peso permanentemente, que se mantenha para a vida, aconselhamos que clique no link ao fundo desta página e siga esta dieta eficiente e segura e não siga pelo caminho das dietas super rápidas que lhe podem causar graves problemas de saúde a médio, longo prazo.

Vamos então aqui apresentar-lhe algumas dietas radicais, que lhe vão permitir perder peso rapidamente, mas que não são sustentáveis a longo prazo:

Dieta do xarope de Seiva Natural

Aqui está uma dieta que Cheryl disse ter usado quando estava preocupada em engordar por causa de umas filmagens. No entanto esta dieta só se tronou tornou-se famosa quando Beyoncé a usou para perder 10 kg rapidamente para fazer o seu papel em Dreamgirls.

Também foi testada no programa do Canal Quatro nos EUA, How To Lost Weight Well, que nos fez pensar em como conseguíamos sobreviveríamos apenas com xarope de seiva.

É bastante simples; misturar seiva natural com água, sumo de limão e pimenta de caiena, e depois beber esta mistura em substituição das refeições. Esta é uma forma muito radical de perder peso e a lista de efeitos secundários é longa, desde diarreia a dores de cabeça, náuseas e irritabilidade mental – pensamos que provavelmente você vai preferir falhar esta dieta!

A Dieta rápida do Café

Dieta rápida do Café
Dieta rápida do Café

Sim, esta dieta é exatamente o que se pensa que é. Uma bela colher de manteiga no seu café, juntamente com um gole de óleo. Realmente! A última moda alimentar envolve tomar uma colher de sopa de manteiga e duas colheres de sopa de óleo (triglicerídeo de cadeia média, para ser mais preciso) que faz uma chávena de café à prova de bala.

Apesar de esta infusão pouco atraente conter 500 calorias, a sua inventora Dave Asprey, outrora de “21 pedras” afirma que a sua fórmula funciona perfeitamente para perder peso muito rapidamente.

Mas não estamos muito convencidos, nem alguns dos nutricionistas com quem mantemos contato. Não há ciência que sustente isto como uma boa maneira para a perda de peso rápido.

A Dieta Bioquímica

A dieta bioquímica consiste em forçar a comer apenas carne magra, cozida ou grelada, água, ovos e vegetais, sem gorduras e apenas um pouquinho de pão ou fruta – quase parece uma dieta normal, mas contem falta de vários ingredientes essenciais! Aparentemente, esta combinação de alimentos é suposta interagir quimicamente para queimar gordura rapidamente.

Admitiremos que esta dieta pode ser uma solução rápida para perder peso rapidamente para o próximo casamento ou férias, mas um plano de dieta extrema como a dieta química não é nutricionalmente equilibrada e não contém calorias suficientes para um estilo de vida saudável a longo prazo.

Embora aparentemente seja sustentável apenas deve ser utilizada quando se quer perder peso rapidamente para um evento que se aproxima.

A dieta alimentar crua

A dieta alimentar crua
A dieta alimentar crua

Na dieta alimentar crua pode comer qualquer coisa que não seja processada e não cozinhada, por isso, deixe-se levar pela escolha de fruta e vegetais orgânicos, nozes, sementes, leguminosas, algas marinhas e água.

Os criadores desta dieta são muito rigorosos sobre uma coisa, que nenhum dos alimentos consumidos pode ser cozinhado. Gostava de viver numa dieta apenas de vegetais crus? Não, nós também não!

Embora seja uma dieta que faz perder peso muito rapidamentedevido a ser muito pobre em calorias tem o problema de não ter quaisquer proteínas de origem animal, o que pode causar não apenas perda de gordura como também de musculo.

É uma dieta que faz perder peso muito rapidamente para um evento que desejamos emagrecer rapidamente, mas não é sustentável e, por isso, não deve ser mantida por períodos longos. Assim que perder o peso desejado deve parar com ela ou, se quiser segui-la durante mais algumas semanas, deve acrescentar-lhe carnes magras ou peixe (cozido ou grelhado).

A Dieta do Barro

Conhecida como a limpeza do barro, esta tem reunido ultimamente alguns seguidores famosos, incluindo a estrela Divergente, Shailene Woodley. A ideia por detrás disto é que a argila tem propriedades de ligação que limpam o seu sistema digestivo, colando todas as coisas más e removendo-as quando vai à casa de banho, absorvendo toxinas, e também se expandindo no estômago para a fazer sentir cheia e assim reduzir o apetite naturalmente.

As pessoas tomam a argila sob a forma de comprimidos ou misturando o barro em pó numa bebida. Não sabemos quanto a si, mas engolir barro não nos soa muito apetitoso. Para não mencionar o facto de ser também um ingrediente pouco comum, e descobriu-se que alguns produtos de barro contêm arsénico, que pode ser venenoso para os seres humanos, pois é utilizado em pesticidas.

Não pode ser chamada de uma dieta propriamente dita, visto que não restringe nenhum alimento e, portanto, se a pessoa fizer uma alimentação desiquilibrada provavelmente não irá perder peso. Na nossa opinião é mais uma dieta detox, que elimina toxinas do corpo, que propriamente uma dieta para perder peso rapidamente.

Pode ajudar a perder peso se for utilizada em conjunto com uma das outras dietas que aqui apresentamos, pois sozinha tem um potencial muito baixo para quem quer emagrecer rapidamente.

A Dieta dos Morangos

A Dieta dos Morangos
A Dieta dos Morangos

Existem duas versões desta dieta rápida: uma é onde se substitui refeições diárias saudáveis por morangos, pelos seus benefícios naturais para a saúde (contêm níveis elevados de vitamina C, ácido fólico e potássio), mas a versão mais extrema da dieta é o morango rápido, é que a pessoa não vive de nada mais do que morangos para perder peso rapidamente.

Embora os morangos sejam muito saudáveis, comê-los sozinhos significa que se perde outros ingredientes vitais que se obtém em uma dieta equilibrada. Os morangos também são também muito ricos em açúcar, apenas 100g de morangos contêm cerca de 7g de açúcar – são quase duas colheres de chá, o que não é bom para emagrecer, mas dá energia.

E depois da famosa Kim Kardashian ter informado estar a experimentar uma dieta para perder peso rapidamente, apenas com morangos, temos a certeza de que haverá algumas pessoas prontas a seguir os seus passos de emagrecimento…

No entanto esta dieta, tal como as outras, é uma dieta para perder peso rapidamente que não deve ser mantida por muito tempo, pois falta-lhe vários componentes vitais para a nossa saúde, tal como as proteínas.

Bom, pelo menos tem a vantagem de ser provavelmente a dieta para perder peso rapidamente mais saborosa de todas.

Conclusão

Se quer perder peso rapidamente experimente uma ou mais destas dietas (alternadas) durante um período curto. Só até conseguir perder o peso que quer e depois pare com ela, pois nenhuma é saudável e podem causar problemas graves a médio/ longo prazo.

Jejum Intermitente – como ajuda a perder peso

Provavelmente já ouviu falar de jejum intermitente, sem dúvida a tendência para perder peso mais quente dos últimos anos. Ele foi anunciado não apenas como um método infalível de perda de peso, mas também como uma cura potencial para outras doenças como colesterol alto, pressão alta, insônia, resistência à insulina, e até para evitar o aparecimento precoce de câncer e doença de Alzheimer.

Um estudo recente do The New England Journal of Medicine vincula o jejum a “aumento da resistência ao estresse, aumento da longevidade e diminuição da incidência de doenças, incluindo câncer e obesidade”.

Quer saber mais informação sobre o jejum intermitente? Ou talvez esteja a pensar em tentar você mesmo? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente para perder peso e obter sucesso.

A simplicidade do jejum intermitente para perder peso

A simplicidade do jejum intermitente para perder peso
A simplicidade do jejum intermitente para perder peso

A maioria de nós come durante o dia, começando no café da manhã quando acordamos e talvez terminando com uma sobremesa ou lanche após o jantar. Se você tomar o café da manhã às 7 horas e um lanche final pelas 21 horas, estará consumindo alimentos durante 14 horas; essa é sua “janela de comer” atual.

A ideia por trás do jejum intermitente é simplesmente reduzir a janela de tempo durante a qual se alimenta – não necessariamente comer menos mas comer melhor e comer com menos frequência.

Por exemplo, a maioria dos especialistas concorda que você pode começar a experimentar os benefícios do jejum intermitente com uma janela de oito horas, o que significa um jejum de 16 horas, que é aquele que recomendamos, pois os nossos estudos indicaram ser o mais eficiente para a maioria das pessoas, sem apresentar qualquer efeito secundários negativo.

Então você pode começar por almoçar ao meio-dia e jantar pelas 20 horas. É isso aí. Se você se mantém fiel a isso, pode ser o suficiente para produzir resultados muito satisfatórios em pouco tempo. Este é o jejum intermitente de 16 horas – uma janela de alimentação de 8 horas com um jejum de 16 horas.

Mas tenha em atenção que isto não é simplesmente pular o café da manhã? Pois não ouvimos há anos que pular o café da manhã realmente leva ao ganho de peso em vez de permitir emagrecer? Sim e não. Depende da maneira como você come.

Neste caso o nome que dá às refeições não tem importância. Pois também pode comer uma refeição, por exemplo, às 8 horas e outra às 16 horas. É igual. É uma janela de jejum de 16 horas na mesma.

No entanto, o jejum intermitente exige um jejum “limpo” para ser eficaz e, quando você se acostumar, seu apetite deve ser corrigido para que você não coma demais quando a janela de alimentação se abrir.

Aqui está o que eu mais gosto sobre este regime: não custa nada. Não requer nada: você não precisa fazer dietas especificas, não precisa de passar restrição de alimentos ou comprar refeições light, como muitos programas lhe exigem apenas para assaltar a sua carteira.

Você apenas se adapta a uma maneira ligeiramente diferente de comer e pronto. A simplicidade e a acessibilidade do jejum intermitente é o que me atraiu e atrai muitas pessoas para este eficiente método de perder peso.

não há exclusões de tipos de alimentos nesta dieta para emagrecer
não há exclusões de tipos de alimentos nesta dieta para emagrecer

Você não está se negando a nada, está apenas atrasando a ingestão. Você não precisa desistir, digamos, de pizza por causa dos carboidratos ou sorvete por causa do açúcar. Você apenas tem que esperar até a janela abrir; então você pode comer o que você quer comer.

Não, não a pizza inteira ou um copo inteiro de sorvete; você ainda precisa ser razoável. Mas não há exclusões de tipos de alimentos nesta dieta para emagrecer. E isso é incrivelmente libertador e diferente de todas as outras dietas restritivas que não apresentam resultados nenhuns.

Pense em quase todas as outras dietas da história: Atkins, South Beach, Paleo, Ceto. Todas elas exigem que você corte completamente certas coisas da sua alimentação (gordura, carboidratos, açúcar) ou coma um excesso de outra coisa (proteína, sopa de repolho, vegetais, etc.). A razão pela qual essas dietas geralmente falham é que não são sustentáveis a longo prazo. Podem fazer perder peso, mas se feitas por longos períodos não são sustentáveis e são perigosas para a saúde geral.

As dietas são fáceis de contemplar e difíceis de executar. O jejum intermitente é difícil de contemplar, mas fácil de executar.

Todos nós quando começamos uma nova dieta estamos todos dentro e entusiasmados. Então, com o passar dos dias, a dieta fica cada vez mais difícil de seguir e, por norma, acabamos por desistir. O jejum intermitente é exatamente o oposto. Em vez de ficar cada vez mais difícil, fica cada vez mais fácil.

O benefício inesperado do jejum intermitente que ninguém fala

Perdido em meio à conversa sobre os vários benefícios à saúde do jejum intermitente, há uma vantagem secundária muito real: economizar dinheiro. Quando você reduz sua dieta a duas refeições por dia, seus custos com alimentos caem de acordo. É impossível dizer exatamente quanto você economiza, porque depende do que compra no supermercado e assim por diante.

Mas mesmo que suas despesas totais com alimentos caiam apenas 25%, é uma enorme diferença.

Para além de perder peso e de muitos outros benefícios para a saúde que o jejum intermitente oferece, isso representa dinheiro extra para férias, um adiantamento para um carro novo. E há também um benefício ainda mais superior: você está diminuindo seu impacto no planeta.

Imagine se populações inteiras mudassem para duas refeições por dia, das três ou quatro habituais. Poderíamos sobreviver com menos colheitas e animais, o que por sua vez reduziria o consumo geral de água. Talvez seja um pouco de pensamento utopista, mas há verdade nisso.

Menciono tudo isso porque, depois que comecei o jejum intermitente, percebi que estava gastando menos em comida. E então comecei a pensar nos benefícios externos do menor consumo de alimentos, e isso me fez sentir ainda melhor. Coma menos, ajude o planeta. Vantajoso para as duas partes!

Como começar com o jejum intermitente para perder peso

Existem duas escolas de pensamento sobre como estruturar o seu jejum intermitente. O primeiro é bastante diferente do descrito acima; é conhecido como 5: 2, o que significa que você come normalmente por cinco dias da semana e jejua por dois.

Isso pode funcionar para alguns, mas dois dias de fome virtual não parecem muito atraentes ou fáceis de suportar para quem come normalmente nos outros dias todos, e raramente funciona, por isso não o aconselhamos.

Preferimos escolher o método diário: jejue por pelo menos 16 horas por dia. Coma duas refeições completas, onde sejam incluídos todos os grupos alimentares de maneira proporcional e saudável e depois jejue durante as próximas 16 horas sem comer nada (mas pode beber agua, chá e café).

O jejum intermitente de 16 horas é o melhor para começar e se manter saudável enquanto perde peso, mas pode não ser uma janela ideal de perda de peso para todas as pessoas. Isso ocorre porque no metabolismo de muitas pessoas só começa a queima de gordura entre as horas 18 e 24 do jejum.

Se você é uma dessas pessoas cujo metabolismo funciona assim pode ser mais indicado fazer um jejum intermitente de 19/5. Com 19: 5, você jejua 19 horas por dia e tem uma janela de comer de cinco horas. O seu ponto ideal pode ser diferente, é claro.

Talvez seja 18/6 ou 20/4. Experimentar é a chave para o sucesso. Embora a o jejum intermitente de 16/8 seja o mais comum e funciona bem na maioria das pessoas o seu organismo pode dar-se melhor (perder mais rapidamente peso) num dos outros períodos que referi.

No entanto a parte mais importante para perder peso não é a janela de tempo mas o fato de fazer um jejum intermitente completamente limpo.

Um jejum intermitente limpo

Um jejum intermitente limpo
Um jejum intermitente limpo

A parte mais importante da equação não é o comprimento da janela; é o próprio jejum, que deve ser inteiramente “limpo”. Isso significa apenas água, café e chá, sem adição de gordura, açúcar, adoçantes artificiais ou similares. Sem caldos ou canjas, sem água com limão, sem chás com sabor. Sem chicletes, aperitivos – nada com calorias, ponto final.

O objetivo é privar seu corpo de qualquer coisa que desencadeie a produção de insulina, porque um corpo privado de insulina recorre a reservas de gordura para obter energia.

Um dos obstáculos mais difíceis para muitas pessoas é desistir do açúcar no café ou chá. A maior parte das pessoas dificilmente resiste a adoçar as suas bebidas, mas isto é estritamente proibido no jejum intermitente para perder peso. Tem duas alternativas: ou bebe o café ou chá sem adição de qualquer adoçante ou limita-se a beber apenas agua durante a janela de jejum.

No entanto eu acredito que com um pouco de boa vontade a alguns amargos de boca na primeira semana ou duas você se habitua a beber o chá e, principalmente o café (que é mais difícil) sem qualquer adição.

Não posso deixar de enfatizar o suficiente a importância de seguir a regra de limpeza rápida. Para quem já tentou o jejum intermitente no passado, mas não estava jejuando corretamente, agora você sabe por que foi tão difícil para si. O jejum limpo é muito mais fácil, garantidamente.

O que não pode fazer para perder peso

A coisa mais importante, crucial, pois caso contrário não funciona, é não furar o horário de jejum. Durante o período que escolher, sejam as 16, 18 ou 20 horas, não pode ingerir qualquer caloria, de qualquer espécie, seja solida (um bolinho, uma fruta, um snack) ou liquido (um sumo, um adoçante numa bebida).

Se no princípio não conseguir aguentar uma janela de jejum tão grande pode diminuir o tempo da janela até as 12 horas e depois ir aumentando-o gradualmente, mas nunca o furar de maneira nenhuma.

Existem duas coisas negativas que acontecem quando você fura a janela de jejum intermitente para perder peso: a primeira é que ela não vai funcionar. Por muito pouco que sejam as calorias ingerias, não vai funcionar porque quebra o princípio que faz queimar as gorduras em vez dos açucares.

A segunda é que nunca se vai habituar e conseguir manter um jejum intermitente limpo se se habituar a fura-lo. Se o fizer uma vez vai fazê-lo mais vezes – será sempre a última, mas continuará a fazê-lo. Nunca se vai habituar e, por conseguinte nunca conseguirá perder peso.

Garanto-lhe que é muito mais fácil de se habituar a fazer um jejum intermitente limpo do que pensa. Mas apenas se tiver a força de vontade de o manter. Se o quebrar nunca vai conseguir habituar-se.